スミスドンキーキック
専門家のアドバイス
体幹を引き締め、背中を反らさずに大きな動きを重視して、お尻の筋肉を完全に活性化させます。
手順
- Smithマシンのバーの下に四つん這いの状態で体を位置します。
- 膝を90度に曲げたまま片足をバーの下に置きます。
- 足を上げて後ろに押し、重量に対して腰を伸ばします。
- 動きの最後にお尻をきゅっと締めます。
- 膝を地面につけずに元の位置に戻します。
- 希望の回数を繰り返し、足を交換します。
FitAIでスミスドンキーキックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スミスドンキーキックは主に臀筋をターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスドンキーキックはどの筋肉に効きますか？
スミスドンキーキックは主に臀筋をターゲットにしています。スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスドンキーキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスドンキーキックは初心者に適していますか？
スミスドンキーキックは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
