片足エクステンション（バランスボール使用）
専門家のアドバイス
運動中もコアを使い、背骨を中立の状態に保ち、背中を反らせないようにしてください。
手順
- 安定ボールの上にふくらはぎを置いて背中になります。
- 一方の脚を天井に向けて伸ばします。
- もう一方の脚でボールを押し下げ、腰を床から持ち上げます。
- 最上部でしばらく保ち、その後腰をゆっくりと下ろします。
- もう一方の脚に切り替える前に、目標の回数を繰り返します。
FitAIで片足エクステンション（バランスボール使用）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
片足エクステンション（バランスボール使用）は主にハムストリングをターゲットにし、バランスボールを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング60%
サブ
ふくらはぎ20%
大腿四頭筋20%
器具
バランスボール
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
片足エクステンション（バランスボール使用）はどの筋肉に効きますか？
片足エクステンション（バランスボール使用）は主にハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎ, 大腿四頭筋が含まれます。 バランスボールを使って行う筋力エクササイズです。
片足エクステンション（バランスボール使用）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
片足エクステンション（バランスボール使用）は初心者に適していますか？
はい、片足エクステンション（バランスボール使用）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
