バーベルラーセンプレス
専門家のアドバイス
背中を反らすのを防ぐために、足を上げてコアを使います。これにより怪我を防ぎます。
手順
- ベンチに仰向けになり、膝を90度に曲げて足を上げます。
- バーベルを胸の上で、肩幅よりやや広いグリップで持ちます。
- 肘を体から約45度の角度で引っ込めながらバーベルを胸の中心部に下げます。
- バーベルを元の位置まで押し戻し、腕を完全に伸ばします。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバーベルラーセンプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルラーセンプレスは主に胸をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルラーセンプレスはどの筋肉に効きますか？
バーベルラーセンプレスは主に胸をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルラーセンプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルラーセンプレスは初心者に適していますか？
バーベルラーセンプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
