ダンベルハンマープリーチャーカール
専門家のアドバイス
動きの最下部で腕を完全に伸ばすことで、上腕二頭筋を十分に伸ばすことができます。
手順
- プリーチャーベンチに座り、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向けます。
- 上腕の裏側をベンチに置き、腕を完全に伸ばします。
- ダンベルを肩に向けてカールし、手のひらを互いに向けたままにします。
- ゆっくりと重りを元の位置まで下ろします。
FitAIでダンベルハンマープリーチャーカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルハンマープリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルハンマープリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルハンマープリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルハンマープリーチャーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルハンマープリーチャーカールは初心者に適していますか？
ダンベルハンマープリーチャーカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
