スミスマシンシュラッグ
専門家のアドバイス
肩を丸めるのは避け、不必要な負荷をかけることがあります。代わりにまっすぐに持ち上げてしっかりと締めます。
手順
- スミスマシンのバーを立って快適に届く高さに設定します。
- 足を肩幅に開き、バーを逆握りで握ります。
- 肩を耳に向かってまっすぐに持ち上げます。
- 上部で僧帽筋をしっかりと締めます。
- ゆっくりと肩を元の位置に戻します。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでスミスマシンシュラッグを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スミスマシンシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンシュラッグはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにしています。スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスマシンシュラッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスマシンシュラッグは初心者に適していますか？
スミスマシンシュラッグは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
