ケーブルライイングトライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
運動中に肘を固定し、まっすぐ上を向けることで三頭筋を完全に関与させます。
手順
- ベンチに横になり、ケーブルバーを逆手でつかみます。
- 腕を完全に伸ばし、バーを直接頭の上に位置させます。
- 肘を固定し、中に押し込みながら、ゆっくりとバーを額に向けて下げます。
- 短時間ポーズをとり、腕を元の位置に戻します。
- 望ましい回数の繰り返しを行います。
FitAIでケーブルライイングトライセップスエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルライイングトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルライイングトライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ケーブルライイングトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルライイングトライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルライイングトライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
ケーブルライイングトライセップスエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
