ダンベルステップアップニーレイズ
専門家のアドバイス
動きの中で胸を上げ、コアを使い、バランスと安定性を保ちます。踏み出す足のかかとを使って、臀部をより効果的に活性化させます。
手順
- ダンベルを両脇に持ち、ベンチや段に向かって立ちます。
- 一つの足でベンチに乗り、反対の膝を胸に上げます。
- 上げた脚をゆっくりと床に下ろし、出発点に戻ります。
- 望む回数分繰り返した後、足を交換します。
FitAIでダンベルステップアップニーレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルステップアップニーレイズは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋60%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルステップアップニーレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベルステップアップニーレイズは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルステップアップニーレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルステップアップニーレイズは初心者に適していますか？
ダンベルステップアップニーレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
