ダンベルインクラインローフライ
専門家のアドバイス
肘をわずかに曲げ、広い弧を描くように動いて胸の筋肉を完全に使います。
手順
- ダンベルを両手に持ち、低い角度に設定された斜面ベンチに横になります。
- 肘をわずかに曲げて腕を胸の上に伸ばします。
- ダンベルを広い弧を描いて両側に下げ、胸に伸びを感じるまで下げます。
- ダンベルを抱きしめるように一緒に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルインクラインローフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルインクラインローフライは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルインクラインローフライはどの筋肉に効きますか？
ダンベルインクラインローフライは主に胸をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルインクラインローフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルインクラインローフライは初心者に適していますか？
はい、ダンベルインクラインローフライは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
