ケーブルスタンディングバックリストカール
専門家のアドバイス
フォーアームに焦点を合わせるために、手首だけを動かすようにしてください。
手順
- ケーブルマシンの背中に立ち、プーリーを最も低い位置に設定します。
- 上向きのグリップでバーを掴み、手を肩幅に開きます。
- 腕を伸ばしたまま手首を上に曲げます。
- コントロールを保ちながらゆっくりと元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでケーブルスタンディングバックリストカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルスタンディングバックリストカールは主に前腕をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスタンディングバックリストカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブルスタンディングバックリストカールは主に前腕をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルスタンディングバックリストカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルスタンディングバックリストカールは初心者に適していますか？
ケーブルスタンディングバックリストカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
