ダンベルハイカール
専門家のアドバイス
上腕二頭筋の収縮を高めるために、肘をわずかに前に出す。
手順
- 肩幅より少し広く立ち、手のひらを前に向けてダンベルを持つ。
- 肘を肋骨の前に保ちながら重りをカールする。
- ダンベルを肩の高さまで上げる。
- ゆっくりと重りを元の位置まで下ろす。
- 希望する回数分繰り返す。
FitAIでダンベルハイカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルハイカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルハイカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルハイカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルハイカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルハイカールは初心者に適していますか？
ダンベルハイカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
