ボトルウェイトスヴェンドプレス
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、ボトルの重さを前に押す際に胸の筋肉をしっかりと締めることに集中してください。
手順
- 両手でボトルの重さを胸の高さで持ち、肩幅に足を開いて立ちます。
- 重さをまっすぐ前に押し出し、腕を完全に伸ばしながら胸の筋肉を締めます。
- ゆっくりと重さを胸に戻し、胸の筋肉の緊張を保ちます。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでボトルウェイトスヴェンドプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボトルウェイトスヴェンドプレスは主に胸をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトスヴェンドプレスはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトスヴェンドプレスは主に胸をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ボトルウェイトスヴェンドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボトルウェイトスヴェンドプレスは初心者に適していますか？
ボトルウェイトスヴェンドプレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
