スタビリティボール上でのバックエクステンション
専門家のアドバイス
動作の最上部で背中を過度に伸ばさず、完全な動きをするようにしてください。
手順
- 安定ボールにうつ伏せになり、足を股幅に広げて固定します。
- 手を頭の後ろに置くか、胸の前で交差させます。
- 背中を伸ばして上半身をゆっくりと上げ、首を中立させます。
- 最上部で一時停止し、出発位置に戻ります。
- 所定の回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタビリティボール上でのバックエクステンションは主に広背筋をターゲットにし、バランスボールを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋70%
サブ
臀筋30%
器具
バランスボール
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スタビリティボール上でのバックエクステンションはどの筋肉に効きますか？
スタビリティボール上でのバックエクステンションは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋が含まれます。 バランスボールを使って行う筋力エクササイズです。
スタビリティボール上でのバックエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタビリティボール上でのバックエクステンションは初心者に適していますか？
はい、スタビリティボール上でのバックエクステンションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
