ランドマインルーマニアンデッドリフト
専門家のアドバイス
腰を曲げずに、腰を軸にして集中し、下部の背中を無理なく鍛えることを心がけてください。
手順
- 両足を肩幅に開き、ランドマインアタッチメントで固定されたバーベルの端を向いて立ちます。
- 腰を曲げて、両手でバーベルを掴み、腕を伸ばし、背中をまっすぐに保ちます。
- 腰を伸ばしてバーベルを持ち上げ、バーベルを体に近づけます。
- 膝をわずかに曲げながら腰を曲げてバーベルを下げます。
- 希望する回数分を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ランドマインルーマニアンデッドリフトは主に広背筋, 臀筋をターゲットにし、ランドマインを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋25%
臀筋25%
サブ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ10%
器具
ランドマイン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ランドマインルーマニアンデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ランドマインルーマニアンデッドリフトは主に広背筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎが含まれます。 ランドマインを使って行う筋力エクササイズです。
ランドマインルーマニアンデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ランドマインルーマニアンデッドリフトは初心者に適していますか？
ランドマインルーマニアンデッドリフトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
