ケーブルリバースカール
専門家のアドバイス
肘を動かさず、重量を振らないようにして、前腕と上腕二頭筋を最大限に活性化させます。
手順
- 直バーを低いプーリーに取り付け、逆手グリップでそれを掴みます。
- 足を肩幅に開き、腕を完全に伸ばします。
- バーを胸に向かってカールし、肘をそのままにします。
- ゆっくりとバーを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルリバースカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルリバースカールは主に前腕をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕60%
サブ
上腕二頭筋40%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルリバースカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブルリバースカールは主に前腕をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルリバースカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルリバースカールは初心者に適していますか？
ケーブルリバースカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
