バーベルワンアームサイドデッドリフト
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、コアを使って不要な捻りを防ぎます。
手順
- 足を肩幅に開き、バーベルを体の片側に置きます。
- 腰と膝を曲げ、片手でバーベルを掴みます。
- 腰と膝を伸ばして立ち上がります。
- バーベルを地面に戻し、希望する回数を繰り返した後、両側に切り替えます。
FitAIでバーベルワンアームサイドデッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルワンアームサイドデッドリフトは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルワンアームサイドデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
バーベルワンアームサイドデッドリフトは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルワンアームサイドデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルワンアームサイドデッドリフトは初心者に適していますか？
バーベルワンアームサイドデッドリフトは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
