ダンベルライイングプロネーション（床）
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールして、慣性を使わずに前腕を最大限に活性化させます。
手順
- 床に仰向けになり、両手にダンベルを持ちます。
- 手のひらを互いに向けたまま、胸の上で腕を伸ばします。
- 手首を回して手のひらを足に向けます。
- 手首をゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルライイングプロネーション（床）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルライイングプロネーション（床）は主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルライイングプロネーション（床）はどの筋肉に効きますか？
ダンベルライイングプロネーション（床）は主に前腕をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルライイングプロネーション（床）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルライイングプロネーション（床）は初心者に適していますか？
はい、ダンベルライイングプロネーション（床）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
