ケーブルプルダウン
専門家のアドバイス
バーを胸の高さまで引き下げ、肩甲骨をしっかりと下方向に引き絞ることに焦点を当て、広背筋を完全に使ってください。
手順
- 高いプーリーに広いバーを取り付け、適切な重さを選択します。
- ケーブルプルダウンマシンに座り、広いグリップでバーを掴みます。
- やや後ろに体重をかけ、胸を張ります。
- バーを上部胸部まで引き下げ、肩甲骨を引き寄せます。
- ゆっくりと腕を元の位置まで伸ばします。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルプルダウンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
肩10%
僧帽筋10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルプルダウンはどの筋肉に効きますか？
ケーブルプルダウンは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルプルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルプルダウンは初心者に適していますか？
ケーブルプルダウンは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
