バーベルワイドスクワット
専門家のアドバイス
膝をつま先の上に追従させ、適切なフォームを維持し、大殿筋の活性化を最大限にするために、腰を後ろに押し出してください。
手順
- 肩幅よりも広い幅で足を開き、つま先を外に向けます。
- 広いグリップでバーベルを上部の背中に持ちます。
- 膝を曲げ、腰を後ろに押し出してスクワットします。
- 太ももが床と平行になるまで下がります。
- 踵を使って出発位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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働く筋肉
バーベルワイドスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋40%
ハムストリング30%
サブ
臀筋20%
ふくらはぎ10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルワイドスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルワイドスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋, ふくらはぎが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルワイドスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルワイドスクワットは初心者に適していますか？
バーベルワイドスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
