バーベルカールプレスエクステンション
専門家のアドバイス
筋肉の収縮に集中し、適切なフォームを保ちながら、コントロールされた動作でエクササイズを行います。
手順
- 肩幅に立ち、太ももの高さで逆手グリップでバーベルを持ちます。
- バーベルを肩にカールし、肘を体に近づけます。
- バーベルを上に押し、腕を完全に伸ばします。
- トライセップエクステンションのためにバーベルを肩の後ろに下げます。
- 腕を伸ばしてバーベルを再び上に押します。
- バーベルを肩に下げ、そして出発位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバーベルカールプレスエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルカールプレスエクステンションは主に上腕二頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルカールプレスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
バーベルカールプレスエクステンションは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルカールプレスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルカールプレスエクステンションは初心者に適していますか？
バーベルカールプレスエクステンションは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
