レバー式リバースハイパーエクステンション（プレート）
専門家のアドバイス
頭を脊椎と一直線に保ち、足を振らないようにしましょう。コントロールされた動きで下背部と大殿筋をターゲットにします。
手順
- マシンを自分の身長に合わせて調整し、仰向けになってパッドの端に腰を置きます。
- パッド付きのレバーで脚を固定します。
- 安定性のためにハンドルを掴みます。
- 息を吐きながら脚を上げ、体と一直線になるまで上げ、頂点で大殿筋を収縮させます。
- 地面に触れずにゆっくりと脚を出発位置まで下げながら息を吸います。
- 希望する回数だけ繰り返します。
FitAIでレバー式リバースハイパーエクステンション（プレート）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー式リバースハイパーエクステンション（プレート）は主に臀筋, 広背筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
広背筋40%
サブ
ハムストリング20%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式リバースハイパーエクステンション（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバー式リバースハイパーエクステンション（プレート）は主に臀筋, 広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー式リバースハイパーエクステンション（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー式リバースハイパーエクステンション（プレート）は初心者に適していますか？
レバー式リバースハイパーエクステンション（プレート）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
