ケーブル立位リバースカール（SZバー）
専門家のアドバイス
効果的に上腕筋腕橈骨筋を刺激するために、手首をまっすぐに保つことに集中しましょう。
手順
- SZバーを低いプーリーに取り付け、逆手グリップでそれを掴みます。
- 足を肩幅に開き、肘を体に近づけたまままっすぐ立ちます。
- 手首をまっすぐに保ちながらバーを上にカールし、肘を体に固定します。
- 上部で上腕筋と前腕をしっかりと収縮させます。
- ゆっくりとバーを出発地点に戻します。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでケーブル立位リバースカール（SZバー）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブル立位リバースカール（SZバー）は主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル立位リバースカール（SZバー）はどの筋肉に効きますか？
ケーブル立位リバースカール（SZバー）は主に上腕二頭筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブル立位リバースカール（SZバー）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブル立位リバースカール（SZバー）は初心者に適していますか？
ケーブル立位リバースカール（SZバー）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
