ケーブルプルスルー
専門家のアドバイス
腰を曲げ、背中をまっすぐに保ちながら、効果的に大殿筋とハムストリングスをターゲットにします。
手順
- ケーブルマシンから離れて立ち、ロープアタッチメントが最も低い位置に設定されている方を向きます。
- かがんで、両手で脚の間にロープをつかみます。
- まっすぐに立ち上がり、腰を前に伸ばし、大殿筋をきゅっと引き締めます。
- 腰を曲げて出発点に戻り、重りがあなたを引き戻すのを許します。
- 所望の回数を繰り返します。
FitAIでケーブルプルスルーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルプルスルーは主に臀筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋60%
サブ
広背筋20%
ハムストリング20%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ケーブルプルスルーはどの筋肉に効きますか？
ケーブルプルスルーは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には広背筋, ハムストリングが含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルプルスルーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルプルスルーは初心者に適していますか？
はい、ケーブルプルスルーは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
