ウェイト付きスタビリティボールウォールスクワット
専門家のアドバイス
ボールを壁にしっかり押し付けて安定させ、スクワット中に膝がつま先よりも前に出ないようにします。
手順
- 安定ボールを腰の下と壁の間に置きます。
- 両側に重りを持ち、足を肩幅に広げて立ちます。
- ボールを壁に沿って転がしながらスクワットします。
- 体重をかかとにかけ、太ももが地面と平行になるまでスクワットします。
- 出発地点に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでウェイト付きスタビリティボールウォールスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウェイト付きスタビリティボールウォールスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
加重
バランスボール
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイト付きスタビリティボールウォールスクワットはどの筋肉に効きますか？
ウェイト付きスタビリティボールウォールスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ウェイト付きスタビリティボールウォールスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウェイト付きスタビリティボールウォールスクワットは初心者に適していますか？
ウェイト付きスタビリティボールウォールスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
