レジスタンスバンドプルスルー
専門家のアドバイス
背中を平らに保ち、腰ではなく股関節で曲げるようにしてください。これにより、ヒップとハムストリングスを効果的にターゲットにするのに役立ちます。
手順
- レジスタンスバンドを低いアンカーポイントに固定します。
- アンカーから離れて立ち、足を肩幅に開きます。
- 股関節で曲げて、両手でバンドを両足の間でつかみます。
- 腕を伸ばしたまま、股関節を前に突き出し立ち上がります。
- 上部でヒップをきゅっと締めます。
- コントロールを保ちながら出発位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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働く筋肉
レジスタンスバンドプルスルーは主に臀筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋70%
サブ
ハムストリング30%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レジスタンスバンドプルスルーはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドプルスルーは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 レジスタンスバンドを使って行う筋力エクササイズです。
レジスタンスバンドプルスルーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドプルスルーは初心者に適していますか？
レジスタンスバンドプルスルーは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
