プッシュアップ（ボスボール使用）
専門家のアドバイス
運動中も中立な背骨を保ち、バランスと安定性を向上させるためにコアをしっかりと使いましょう。
手順
- Bosuボールの両側に手を置き、肩の真下に位置させます。
- 足を後ろに伸ばし、足を肩幅に開いたプランクのポジションになります。
- 肘を曲げてBosuボールに胸を近づけます。
- 手を伸ばして元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでプッシュアップ（ボスボール使用）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
プッシュアップ（ボスボール使用）は主に胸をターゲットにし、ボスボールを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
ボスボール
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
プッシュアップ（ボスボール使用）はどの筋肉に効きますか？
プッシュアップ（ボスボール使用）は主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 ボスボールを使って行う筋力エクササイズです。
プッシュアップ（ボスボール使用）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
プッシュアップ（ボスボール使用）は初心者に適していますか？
はい、プッシュアップ（ボスボール使用）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
