ケーブルクロスオーバーラテラルプルダウン
専門家のアドバイス
胴体を固定し、腕ではなく広背筋を引くことで広背筋の関与を最大限にします。
手順
- ケーブルクロスオーバーステーションの中央に立ちます。プーリーは頭上にセットされています。
- 逆の手でそれぞれのハンドルをつかみます（右手が左のプーリーをつかみ、その逆も同様です）。
- 肘をわずかに曲げた状態で、ハンドルを引き、体を横切り、腰の高さまで引きます。
- コントロールを保ちながらハンドルを出発位置にゆっくり戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでケーブルクロスオーバーラテラルプルダウンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルクロスオーバーラテラルプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋60%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕5%
肩10%
僧帽筋5%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルクロスオーバーラテラルプルダウンはどの筋肉に効きますか？
ケーブルクロスオーバーラテラルプルダウンは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルクロスオーバーラテラルプルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルクロスオーバーラテラルプルダウンは初心者に適していますか？
ケーブルクロスオーバーラテラルプルダウンは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
