Xバンドサイドウォーク
専門家のアドバイス
バンドに一定のテンションを保ち、足をあまり近づけないようにして、大殿筋の活性を維持してください。
手順
- レジスタンスバンドに立ち、足を肩幅に広げ、前方に交差させて'X'の形にします。
- ハーフスクワットの姿勢になります。
- バンドを張ったまま、横に一歩踏み出します。
- もう一方の足を続けて、バンドのテンションを保ちながら歩みます。
- 希望の回数だけ横に歩み、方向を変えて繰り返します。
FitAIでXバンドサイドウォークを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
Xバンドサイドウォークは主に臀筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
Xバンドサイドウォークはどの筋肉に効きますか？
Xバンドサイドウォークは主に臀筋をターゲットにしています。バンドを使って行う筋力エクササイズです。
Xバンドサイドウォークは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
Xバンドサイドウォークは初心者に適していますか？
はい、Xバンドサイドウォークは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
