ケーブル片腕トライセプスプッシュダウン（ロープ）
専門家のアドバイス
エクササイズ中は肘を体に密着させて、上腕三頭筋を効果的にアイソレートします。
手順
- ロープを高いプーリーに取り付け、片手で片側をつかみます。
- ケーブルマシンに向かって立ち、わずかに前傾し、肩幅に足を開きます。
- 肘を体に近づけ、ロープを押し下げて腕を完全に伸ばします。
- ゆっくりと元の位置に戻し、上腕三頭筋に緊張を保ちます。
- 片側の腕を切り替える前に、所定の回数を完了します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブル片腕トライセプスプッシュダウン（ロープ）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル片腕トライセプスプッシュダウン（ロープ）はどの筋肉に効きますか？
ケーブル片腕トライセプスプッシュダウン（ロープ）は主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブル片腕トライセプスプッシュダウン（ロープ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブル片腕トライセプスプッシュダウン（ロープ）は初心者に適していますか？
ケーブル片腕トライセプスプッシュダウン（ロープ）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
