スレッド片足プレス
専門家のアドバイス
足のかかとを踏ん張り、運動の最上部で膝をロックせずに、脚の筋肉に緊張を保つようにします。
手順
- スレッドマシンに座り、背中と頭をパッドに快適に当てます。
- 片方の足をスレッドプラットフォームに置き、それを腰と一直線にします。
- 脚を伸ばしてスレッドを押し出し、もう片方の脚は曲げて邪魔にならないようにします。
- 膝が約90度の角度になるまでスレッドを下げます。
- 膝をロックせずに出発位置に戻します。
- 脚を交換する前に希望する回数を繰り返します。
FitAIでスレッド片足プレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スレッド片足プレスは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、スレッドマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
スレッドマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スレッド片足プレスはどの筋肉に効きますか？
スレッド片足プレスは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 スレッドマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スレッド片足プレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スレッド片足プレスは初心者に適していますか？
スレッド片足プレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
