ダンベルローフライ
専門家のアドバイス
関節を保護するために、動作中は肘をわずかに曲げた状態を保ちます。
手順
- 平らなベンチに横になり、両手にダンベルを持ち、手のひらを上に向けます。
- 肘をわずかに曲げて、胸の高さで両腕を横に伸ばします。
- ダンベルを広く胸の上で合わせ、胸をしめつけます。
- ゆっくりと重りを元の位置に戻します。
- 必要な回数を繰り返します。
FitAIでダンベルローフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルローフライは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルローフライはどの筋肉に効きますか？
ダンベルローフライは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 肩が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルローフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルローフライは初心者に適していますか？
ダンベルローフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
