ダンベルスタンディングハンマーカール
専門家のアドバイス
上腕を安定させ、腕を胴体に近づけて上腕二頭筋を効果的に鍛えましょう。
手順
- 肩幅に立ち、両手にダンベルを持ち、中立な握り方で持ちます（手のひらをお互いに向けます）。
- 上腕を安定させ、息を吐きながら重りを肩に向けてカールします。
- 動きの最上部で上腕二頭筋をしっかりと締めます。
- 息を吸いながらゆっくりとダンベルを元の位置まで下ろします。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルスタンディングハンマーカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルスタンディングハンマーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスタンディングハンマーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスタンディングハンマーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルスタンディングハンマーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルスタンディングハンマーカールは初心者に適していますか？
ダンベルスタンディングハンマーカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
