ダンベルロースプリットスクワット
専門家のアドバイス
前膝がつま先よりも前に出ないようにし、適切なフォームを保ち、怪我のリスクを減らしてください。
手順
- 両手にダンベルを持ち、肩幅に足を開いて立ちます。
- 一歩後ろに足を踏み出し、その足のつま先でバランスを取ります。
- 前の膝を前の足と一直線に保ちながら、スプリットスクワットに体を下げます。
- 前の足のかかとを押して、元の位置に戻ります。
- もう一方の脚に切り替える前に、希望する回数のリピートを行います。
FitAIでダンベルロースプリットスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルロースプリットスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルロースプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
ダンベルロースプリットスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルロースプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルロースプリットスクワットは初心者に適していますか？
ダンベルロースプリットスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
