ダンベル片手フロアプレス
専門家のアドバイス
胸部と三頭筋を使ってダンベルを真っすぐ押すことに集中し、肘を横に広げないように注意してください。
手順
- 仰向けに床に寝て片手にダンベルを持ちます。
- ダンベルを胸の上に位置させ、腕を完全に伸ばします。
- ダンベルを体の横まで下げ、上腕が床に触れるまで。
- ダンベルを元の位置まで押し戻します。
- 片側でセットを完了してから、もう一方の腕に切り替えます。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル片手フロアプレスは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片手フロアプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片手フロアプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片手フロアプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片手フロアプレスは初心者に適していますか？
ダンベル片手フロアプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
