バーベルシュラッグ
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、勢いをつけずにバーベルを持ち上げる。トラップを完全に使うためにコントロールされた動きに集中する。
手順
- 肩幅に立ち、バーベルを前方に持ち、逆手で握る。
- 肩をできるだけ高く上げ、腕を伸ばしたままにする。
- 最上部で収縮を保持する。
- ゆっくりと肩を元の位置に戻す。
- 所望の回数を繰り返す。
FitAIでバーベルシュラッグを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バーベルシュラッグはどの筋肉に効きますか？
バーベルシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルシュラッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルシュラッグは初心者に適していますか？
はい、バーベルシュラッグは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
