ダンベルリバーススパイダーカール
専門家のアドバイス
最大の二頭筋の関与を確保するために、肘を固定し、勢いを使わないように注意します。
手順
- インクラインベンチにうつ伏せになり、各手にダンベルを持ちます。手のひらを外に向けます。
- 肘を固定し、ダンベルを肩に向かってカールします。
- カールの最上部で二頭筋を完全に収縮させます。
- コントロールを保ちながら元の位置にゆっくりと戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルリバーススパイダーカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルリバーススパイダーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルリバーススパイダーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルリバーススパイダーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルリバーススパイダーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルリバーススパイダーカールは初心者に適していますか？
ダンベルリバーススパイダーカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
