レジスタンスバンド仰臥脚上げ
専門家のアドバイス
腰を床に押し付け、背骨を保護するために反りを避けます。
手順
- 仰向けになり、両足の足首に抵抗バンドを巻きます。
- 片足を曲げ、足を床につけ、もう片方の足を伸ばします。
- バンドに緊張を保ちながら、伸ばした足を上げます。
- 足が床と垂直になるまで持ち上げます。
- 足をゆっくりと元の位置に戻し、足を交換して繰り返します。
FitAIでレジスタンスバンド仰臥脚上げを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レジスタンスバンド仰臥脚上げは主に臀筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋70%
サブ
大腿四頭筋30%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンド仰臥脚上げはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンド仰臥脚上げは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 レジスタンスバンドを使って行う筋力エクササイズです。
レジスタンスバンド仰臥脚上げは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レジスタンスバンド仰臥脚上げは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンド仰臥脚上げは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
