ダンベル21s
専門家のアドバイス
肘を体に固定し、バイセップスを分離し、勢いを使わないようにします。
手順
- 肩幅で立ち、両手にダンベルを持ち、手のひらを前に向けます。
- 下から上半分までの動きから7回カールを行います。
- 次に、上半分からフルカールの位置まで7回カールを行います。
- 最後に、下から上までのフルレンジのモーションで7回カールを行います。
- これで1セットの '21s' が完了します。
FitAIでダンベル21sを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル21sは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル21sはどの筋肉に効きますか？
ダンベル21sは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル21sは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル21sは初心者に適していますか？
ダンベル21sは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
