バーベルスタンディングワイドグリップカール
専門家のアドバイス
肘を固定し、肩を使わずに重量を持ち上げることに集中します。
手順
- 広いグリップでバーベルを持ち、手のひらを上に向けます。
- 肘を体の横に固定しながら、バーベルを肩に向けてカールさせます。
- カールの上で上腕二頭筋をしっかりと締めます。
- バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルスタンディングワイドグリップカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルスタンディングワイドグリップカールはどの筋肉に効きますか？
バーベルスタンディングワイドグリップカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルスタンディングワイドグリップカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルスタンディングワイドグリップカールは初心者に適していますか？
バーベルスタンディングワイドグリップカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
