ケーブルリバースグリッププッシュダウン
専門家のアドバイス
均衡の取れた腕の発達のために三頭筋の中間部に重点を置くために逆手グリップを使用してください。
手順
- 直バーを高いプーリーに取り付け、逆手グリップでそれを掴みます。
- 足を肩幅に開き、肘を体に近づけます。
- 腕が完全に伸びるまでバーを下げます。
- 底で一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルリバースグリッププッシュダウンは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルリバースグリッププッシュダウンはどの筋肉に効きますか？
ケーブルリバースグリッププッシュダウンは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルリバースグリッププッシュダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルリバースグリッププッシュダウンは初心者に適していますか？
ケーブルリバースグリッププッシュダウンは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
