ケーブルスクワッティングカール
専門家のアドバイス
勢いを使わないように安定したスクワット姿勢を保ち、上腕二頭筋と前腕が作業を行っていることを確認します。
手順
- 直バーを低いプーリーケーブルマシンに取り付けます。
- 足を肩幅に広げ、背筋を伸ばし、逆手グリップでバーを掴みます。
- 肘を体に近づけながらバーを上げます。
- バーをコントロールして元の位置に戻します。
- スクワット姿勢を維持したまま、希望する回数のセットを行い、繰り返します。
FitAIでケーブルスクワッティングカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルスクワッティングカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスクワッティングカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブルスクワッティングカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルスクワッティングカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルスクワッティングカールは初心者に適していますか？
ケーブルスクワッティングカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
