EZバーベルスタンディングリストカール
専門家のアドバイス
肘を固定し、重りをカールする際に慣性を利用しないでください。手首の動きを孤立させることに焦点を当ててください。
手順
- EZバーを逆手に握り、肩幅で立ちます。
- 前腕をフラットベンチまたは太ももに置き、手首がエッジを超えるようにします。
- 手首を屈曲させ、前腕を絞りながらバーを上にカールします。
- コントロールを保ちながらバーを元の位置まで下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでEZバーベルスタンディングリストカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
EZバーベルスタンディングリストカールは主に前腕をターゲットにし、EZバーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
EZバー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
EZバーベルスタンディングリストカールはどの筋肉に効きますか？
EZバーベルスタンディングリストカールは主に前腕をターゲットにしています。EZバーを使って行う筋力エクササイズです。
EZバーベルスタンディングリストカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
EZバーベルスタンディングリストカールは初心者に適していますか？
EZバーベルスタンディングリストカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
