ダンベルスタンディングリストリバースカール
専門家のアドバイス
前腕の筋肉を効果的に分離するために、肘を体に固定し、近く保つようにしてください。
手順
- 肩幅に足を開き、両手にダンベルを持ち、手のひらを下に向けます。
- 肘を体に近づけ、手首のみを動かして重りを持ち上げます。
- ゆっくりとダンベルを元の位置まで下げます。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでダンベルスタンディングリストリバースカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルスタンディングリストリバースカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルスタンディングリストリバースカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスタンディングリストリバースカールは主に前腕をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルスタンディングリストリバースカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルスタンディングリストリバースカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルスタンディングリストリバースカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
