バンドステップアップ
専門家のアドバイス
バランスを保つために胸を上げ、コアを使います。上げた足のかかとを使って大殿筋の活性化を最大限にします。
手順
- 足の下にバンドを固定し、もう一方の端を両手で肩の高さで持ちます。
- 片方の足で高い台に乗り、かかとを使って身体を持ち上げます。
- 同じ足で下に降り、希望する回数を繰り返し、足を切り替えます。
FitAIでバンドステップアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドステップアップは主に臀筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋60%
サブ
大腿四頭筋30%
ふくらはぎ10%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドステップアップはどの筋肉に効きますか？
バンドステップアップは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, ふくらはぎが含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドステップアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドステップアップは初心者に適していますか？
はい、バンドステップアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
