ボトルウェイトリバースグリップコンセントレーションカール
専門家のアドバイス
エクササイズ中、手のひらを下向きに保つことで前腕のブラキオラディアリス筋を効果的に鍛えることができます。
手順
- ベンチに座り、脚を広げてボトルを逆握りで持ちます。
- 少し前に体を傾け、同じ側の肘を膝の上に置きます。
- ボトルを肩に向かってカールさせ、上腕を動かさず手のひらを下向きに保ちます。
- ゆっくりとボトルを元の位置に戻します。
FitAIでボトルウェイトリバースグリップコンセントレーションカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボトルウェイトリバースグリップコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトリバースグリップコンセントレーションカールはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトリバースグリップコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ボトルウェイトリバースグリップコンセントレーションカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボトルウェイトリバースグリップコンセントレーションカールは初心者に適していますか？
ボトルウェイトリバースグリップコンセントレーションカールは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
