バーベル一時停止スモデッドリフト
専門家のアドバイス
腹部を引き締め、背筋を伸ばしてください。底で一時停止して、ヒップの適切な活性化とモーメンタムによる援助を防いでください。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外に向けます。
- バーベルを脚の内側で握ります。
- ヒップを下げ、前を向いて胸を上げたままにしてください。
- ヒップと膝を伸ばしてバーベルを持ち上げます。
- 持ち上げた状態で一秒間停止します。
- コントロールした動きで元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバーベル一時停止スモデッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベル一時停止スモデッドリフトは主に臀筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベル一時停止スモデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
バーベル一時停止スモデッドリフトは主に臀筋をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベル一時停止スモデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベル一時停止スモデッドリフトは初心者に適していますか？
バーベル一時停止スモデッドリフトは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
