45度リバースハイパーエクステンション
専門家のアドバイス
上下の動きの両方で運動をコントロールし、慣性が働かないようにし、最大限の筋肉活性を確保します。
手順
- 45度のハイパーエクステンションベンチにうつ伏せの姿勢で、足を固定します。
- 腕を前で交差させるか、後ろで頭の後ろに置きます。
- 上半身を下ろし、大殿筋とハムストリングを収縮させて上げます。
- 上部で頭からかかとまでの直線を作り、背中を過度に伸ばさないようにします。
- 出発位置にゆっくり戻ります。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIで45度リバースハイパーエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
45度リバースハイパーエクステンションは主に臀筋をターゲットにし、特殊ベンチを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
45度リバースハイパーエクステンションはどの筋肉に効きますか？
45度リバースハイパーエクステンションは主に臀筋をターゲットにしています。特殊ベンチを使って行う筋力エクササイズです。
45度リバースハイパーエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
45度リバースハイパーエクステンションは初心者に適していますか？
はい、45度リバースハイパーエクステンションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
