ケーブルワンアームインナーバイセップスカール
専門家のアドバイス
肘を体に近づけ、振り回さないようにすることで上腕二頭筋を効果的に分離します。
手順
- ハンドルが下部に取り付けられたケーブルマシンの横に立ちます。
- 片手でハンドルを握り、手のひらを上に向けます。
- 肘を動かさずにハンドルを肩に向かってカールします。
- ゆっくりとハンドルを元の位置に戻します。
- 片側で全ての回数を完了したら、もう片側に切り替えます。
FitAIでケーブルワンアームインナーバイセップスカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルワンアームインナーバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルワンアームインナーバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブルワンアームインナーバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルワンアームインナーバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルワンアームインナーバイセップスカールは初心者に適していますか？
ケーブルワンアームインナーバイセップスカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
