バーベルサイドスプリットスクワット
専門家のアドバイス
前足の膝がつま先よりも前に出ないように注意し、不必要な関節への負担を防ぎます。
手順
- バーベルを背中に乗せ、片方の足を大きく横に踏み出します。
- 前方の膝を曲げて体を下げ、もう一方の足は伸ばしたままにします。
- 曲がった足の太ももが床と平行になるまで体を下げます。
- 出発地点に戻ります。
- それぞれの足で望む回数を繰り返します。
FitAIでバーベルサイドスプリットスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルサイドスプリットスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルサイドスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルサイドスプリットスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルサイドスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルサイドスプリットスクワットは初心者に適していますか？
バーベルサイドスプリットスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
