バンドスタンディングレッグカール
専門家のアドバイス
カールをコントロールしたテンポで行い、エクササイズ中ずっとハムストリングスに緊張を保ちます。
手順
- バンドを片方の足首に固定し、前方の低い位置にアンカーを設置します。
- アンカーポイントを向いて立ち、必要に応じてバランスを取りながらつかみます。
- 踵をお尻に向かってカールし、ハムストリングスを収縮させます。
- ゆっくりと足を元の位置に戻します。
- 望ましい回数を繰り返し、足を切り替えます。
FitAIでバンドスタンディングレッグカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドスタンディングレッグカールは主にハムストリングをターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング60%
サブ
ふくらはぎ20%
大腿四頭筋20%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドスタンディングレッグカールはどの筋肉に効きますか？
バンドスタンディングレッグカールは主にハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎ, 大腿四頭筋が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドスタンディングレッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドスタンディングレッグカールは初心者に適していますか？
はい、バンドスタンディングレッグカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
