バーベルステップアップ
専門家のアドバイス
動きをバランスを保ち、適切な筋肉の活性化を確保するために、胸を上げ、コアを使い続けます。
手順
- バーベルを上部の背中に横たえて台または段に向かって立ちます。
- 一つの足を台に置き、かかとを使って体を持ち上げます。
- 台に乗り、先導する足の腰と膝を完全に伸ばします。
- ゆっくりと始動位置に戻ります。
- もう一方の足に切り替える前に、片足で全ての回数を完了します。
FitAIでバーベルステップアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルステップアップは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルステップアップはどの筋肉に効きますか？
バーベルステップアップは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルステップアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルステップアップは初心者に適していますか？
バーベルステップアップは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
